Ce que la plupart des gens qui essaient de perdre du poids habituellement trouver difficile de changer les habitudes alimentaires sont susceptibles d'avoir été bien établi depuis leur enfance. La perte de poids est souvent difficile parce que ces habitudes conduisent généralement à une suralimentation qui, bien sûr, peut facilement ajouter plus de calories.
Par exemple, si vous avez été souvent récompensé par les aliments d'être un bon garçon quand vous étiez petit, vous pouvez continuer à regarder la nourriture en tant que symbole de la récompense ou le confort que vous vieillissez. Vous pouvez également avoir eu des collations midi lourds depuis que vous étiez un petit enfant, de sorte qu'il peut être tout simplement difficile de briser cette habitude que vous matures.
Une des habitudes les plus communes mauvaise alimentation est de manger devant la télévision. Cela peut conduire à la suralimentation La, où vous pouvez continuer à manger même après vous êtes plein, parce que vous n'êtes pas porté sur le processus de manger, mais plutôt, votre esprit est distrait par d'autres choses. Peut-être que vous avez également acquis l'habitude de manger glace avant de vous endormir! Cela peut vraiment ajouter les livres sans même s'en apercevoir!
Ne désespérez pas et je pense que vous ne pouvez plus changer vos habitudes. Ce que vous devez faire est de dresser une liste de quelques-unes des habitudes alimentaires que vous avez acquises au fil des années et d'analyser quels sont ceux qui sont mauvais pour votre programme de perte de poids. Comme toute autre mauvaise habitude, il faut beaucoup de discipline pour briser des habitudes qui ne vous aident pas à perdre du poids. Après avoir analysé ce que ces habitudes alimentaires sont, être honnête avec vous-même et de trouver des moyens de les éliminer un par un.
Le seul moyen de briser une mauvaise habitude est de le remplacer par un bon. Par exemple, vous pouvez tout simplement éteindre la télévision pendant les repas. Vous constaterez que vous pouvez savourer la nourriture de meilleure qualité et vous pouvez écouter votre esprit vous dire quand vous êtes déjà complet. Au cours de repas de famille, ne pas avoir la télévision sur la volonté d'encourager les discussions en famille, qui, même réunir la famille. Plus vous minimiser les distractions pendant que vous mangez, plus vous aurez l'esprit prêter attention aux aliments que vous mangez, et à la quantité de calories que vous consommez.
Voici quelques idées qui peuvent transformer votre mauvaises habitudes alimentaires saines en:
1. Couper la malbouffe. Presque tous les aliments vides sont lourds dans les matières grasses et de sodium, ce qui se traduira à plus de livres. Si vous avez faim pour une collation, essayez de yaourt ou un bâtonnet de carotte. Vous pouvez aussi préparer votre propre tortilla chips et de faire votre propre trempette santé de la salsa. Ce n'est pas seulement une alternative plus délicieux, c'est aussi une collation faible en calories.
2. Mangez seulement quand vous avez faim, et non pas lorsque vous êtes contrarié, anxieux ou fatigué. Analyser les émotions qui peuvent déclencher l'appétit pour la nourriture. Si c'est plus que la faim, de rejeter le désir de faire quelque chose de plus productif comme prendre une marche en dehors ou en lisant un livre.
3. Pour éviter de trop manger quand vous êtes manger, demandez au serveur de diviser votre service dans les deux et le partager avec vos ami ou un partenaire. Si vous mangez seul, prenez l'autre moitié en un sac pour chien et manger sur votre prochain repas. Vous n'avez pas vraiment besoin de "nettoyer votre assiette», comme votre mère avait l'habitude de vous dire quand vous étiez petit.
Prenez de lentes et pas de bébé, de changer vos habitudes alimentaires malsaines et récompensez-vous (pas avec la nourriture!) chaque fois que vous êtes en mesure de rompre une habitude à la fois. N'oubliez pas qu'il faut un certain temps avant que vous pouvez remplacer vos habitudes pour faire le changement dans votre vie permanente.
