Éprouvent des difficultés à la recherche d'un guide de réduction de poids complète et exacte, ne cherchez plus. Cet article va vous conduire à des actions plus intelligentes et les plus efficaces pour un corps plus sain et plus sexy. Contrairement à d'autres conseils qui se concentrent uniquement sur une partie unique de suivre un régime, cet article présentera tout ce que vous devez savoir sur la réduction de poids.
Avant d'entrer dans tout régime ou programme d'entraînement, vous devez d'abord comprendre comment fonctionne votre processus corporels. Le corps a la capacité de remplir sa fonction quotidiennement avec un niveau de maintenance en calories. Le montant approprié de calories vous permet de faire le tour et de maintenir les fonctions internes du corps. Les calories sont source de l'organisme du pouvoir. Sans la bonne quantité de calories, vous vous sentirez malade.
Les calories sont nous devons de notre potable et les habitudes alimentaires. Poids ne monte pas ou diminuent lorsque nous mangeons le même nombre de calories bon pour nos besoins quotidiens. La démonstration de cette explication: si le montant de l'entretien est de 3000 calories et que vous mangez un montant égal par jour, vous ne serez pas augmenter votre poids. Les augmentations de poids lorsque nous consommons plus que notre niveau de maintenance en calories. L'inverse, qui est la perte de poids, se produit lorsque nous utilisons le niveau de l'entretien quotidien. Nous pouvons également réduire les calories en mangeant moins de notre niveau de maintenance quotidienne. Ainsi, un individu avec une quantité 3000 calories de maintenance doit manger 2500 calories pour réduire le poids.
En ce moment, je suis certain que vous voulez comprendre le niveau d'entretien calories. Votre niveau de maintenance est calculé en utilisant le taux métabolique basal (BMR) de l'équation de Harris-Benedict. BMR Le corps est la quantité de calories dont vous avez besoin de manger pour maintenir l'exécution de vos responsabilités quotidiennes. Quel niveau d'activité que vous effectuez est considéré lors du calcul des calories que vous avez à brûler par jour. Vous pouvez comparer tous les jours calories calculatrices niveau de maintenance en ligne pour comprendre ce que votre corps a besoin.
Maintenant, que vous avez compris le principe de la réduction du poids, il est temps de connaître les aspects fondamentaux de perdre du poids. Ces 3 voies essentielles sont tout ce que vous désirez. La première est de travailler à. L'exercice vous permet de brûler plus de calories. Si vous vous engagez à votre niveau de maintenance quotidienne de calories, vous finirez par perdre ce même montant. Ainsi, aucun changement de poids qui se passe. Mais si vous voulez réduire le poids, vous aurez à faire des exercices qui perd une plus grande quantité de calories votre niveau de maintenance. Dans l'exemple passé, vous aurez à réduire supplémentaire de 500 calories pour maigrir.
Mis à part l'exercice, vous aurez aussi à manger moins de votre montant d'entretien quotidien. Ceux qui ont un montant 3000 de maintenance devront sacrifier 500 calories et manger de 2500. Un déficit calorique produit que vous donnez à votre corps une quantité moindre de calories dont il a besoin pour l'entretien. S'engager dans plus de pénuries d'calorique donnera le corps de perte de poids constante.
La méthode la plus sûre et la plus recommandée de la perte de poids nécessite à la fois alimentation et l'exercice. Manger moins de calories et brûler des calories plus permet au corps de la stabilité de ce qui est gagné et perdu de vos activités. Il a été confirmé de façon constante que d'une alimentation saine et de séances d'entraînement vous donnera rapidement des résultats durables et à long terme la perte de poids. Employant les deux méthodes sont aussi les moyens convenables et ne pas obtenir de la manière de vos responsabilités quotidiennes.
Avant de vous lancer dans une routine d'entraînement ou de régime, vous devez d'abord analyser le niveau d'entretien de votre corps. L'analyse sera d'ajustement de votre formulaire dans une routine mieux. Commencez par manger vos calories niveau de maintenance régulière, chaque jour. Soutenir la consommation calorique par exemple de 2 à trois semaines. Il ne doit pas être la même quantité de calorique, tant il est | est très proche. Pour vous assurer de vous mangez la quantité appropriée, vous peser une fois par semaine (avant de manger et sur un estomac vide) en début de la journée.
Si vous aviez un poids constant pour les deux à trois semaines, puis vous avez été capable de manger les calories nécessaires de votre niveau de maintenance. Afin de vous afin de réduire plus de poids, vous devez manger moins de 500 de votre niveau d'entretien quotidien par jour. Si votre niveau de maintenance est de 2500, vous devrez commencer à consommer que 2000 calories par jour.
Ceux qui n'ont pas réussi à maintenir leur niveau d'entretien calories peut toujours lancer un programme de réduction de poids santé. Tout ce que vous avez à faire est consomment moins de 500 de votre niveau d'entretien et de refaire l'ajustement du corps avec la plus petite quantité de calories. Si vous avez réussi à manger le niveau d'entretien réduites, vous devez Begom consommer moins 500 fois le montant initial.
Il est important pour une à vous assurer de ne pas perdre du poids trop vite. La réduction du poids à un taux dangereuses compromettre votre bien-être. Si vous vous surprenez à perdre trois kilos ou plus chaque semaine régulièrement pendant quelques semaines dans une rangée, vous aurez à faire certains ajustements. L'ajustement consiste à inclure de 250 à 300 calories à votre consommation journalière. Après quoi, vous devez commencer à regarder votre poids avec la nouvelle quantité. Rappelez-vous, vous ne devriez pas manger une petite quantité. Vous avez besoin d'exercice pour réduire suffisamment de calories pour la perte de poids saine.
La vitesse de réduction de poids prescrit est d'environ un à 2 livres par semaine. Rappelez-vous, la réduction du poids très rapidement ne bénéficieront pas de votre corps. Vous devez maintenir une vitesse de perte qui continueront à vous garder en forme. Votre santé est beaucoup plus important que la recherche de bonnes. Notre physique ne peut pas rattraper la perte de poids très rapide. En fait, il suffit de changer pour rester en vie si vous accélérer la procédure. Au lieu de cela, la masse grasse corporelle seront conservés afin de pouvoir rattraper le retard. Par conséquent, vous devez seulement s'en tenir à une chute à 2 livres par semaine. Si vous êtes capable de le faire pendant un an, vous finirez par perdre cinquante à 100 livres!
Comme nous l'avons déjà couvert les calculs, il est temps de passer aux détails. Quel type de repas devrait vous prendre beaucoup? Que devez-vous à tout prix éviter?
Commençons par le côté positif. Il ya beaucoup de plats délicieux à qui il vous permet toujours de soutenir et de maigrir. Ne tombez pas dans les régimes miracles qui prétendent glucides faible ou pas de matières grasses vous offrira les meilleurs résultats. Ces régimes ne cherchent qu'à obtenir le bénéfice de votre désespoir. Un physique saine exige que tous les aliments. Vous avez juste à les équilibrer conséquence. Les meilleurs experts pour parler de choix de repas avec les médecins et les nutritionnistes. Ils donnent la valeur pour votre argent et ne cherchent à pour votre santé.
Une alimentation décente entraînera la bonne quantité de matières grasses, les glucides et les protéines. Un adulte moyen sain exige 30% de leur apport calorique à partir de graisse. Donc, si vous consommez 2000 calories par jour, 400 à 600 calories provenant des lipides sera. Depuis le 9 calories se trouve dans 1 gramme de gras, vous aurez à consommer 44 à 66 grammes par jour pour une personne moyenne.
Les meilleures sources de gras sont les noix, les graines, l'huile d'olive et de canola, les avocats, le poisson, l'huile de poisson, de lin et huile de graines de formules. réducteurs Poids convient de noter que la graisse n'est pas vraiment vous faire "gras" si elle provient des aliments sains. Fat ne trouverez pas dans le chemin de votre perte de poids. Cela ne vous contribuer à votre santé et à améliorer votre endurance. Tant que vous obtenez votre graisse auprès des sources mentionnées, vous n'aurez pas à vous inquiéter.
Un autre types d'aliments tristement célèbre pour la diète à la mode sont des hydrates de carbone. Il est conseillé que 50% de votre apport calorique des glucides sont consommés. La conversion que vous avez à rappeler: un gramme de glucides est de quatre calories. Ainsi, quelqu'un qui consomme 2000 calories par jour auront à manger d'un millier d'hydrates de carbone. Ainsi, vous devez consommer 250 grammes de glucides par jour. Les sources de glucides sont healthies fruits, patates douces, haricots, légumes, farine d'avoine et le riz brun. En d'autres termes, manger des glucides complexes et les glucides simples. Les glucides simples sont des aliments sucrés comme le riz blanc, pain blanc, soda, et d'autres aliments hautement transformés.
Comme pour les protéines, la quantité recommandée par minimum quotidien est de 0,8 gramme par kg de poids de votre corps. Pour calculer pour cela, divisez votre poids par 2,2 puis multiplier par 0,8. Puisque tel est simplement le minimum, les personnes qui participent à des séances d'entraînement devrait consommer plus que le montant calculé. Vous pouvez manger un peu plus pour assurer votre sécurité. Le meilleur choix de protéines sont la dinde, le poulet, poissons, viandes maigres oeufs blancs /, les noix, et les haricots.
Passons aux repas, vous devez éviter. La plupart de ces aliments sont évidemment très mauvais pour votre bien-être. Les bases de ne pas manger sont les boissons gazeuses, fast food, bonbons, biscuits, craquelins, gâteaux, pâtisseries, et des frites. En dehors de ceux-ci, ne pas manger de la nourriture avec les gras trans et saturés. Éloignez-vous des repas qui ont augmenté les niveaux de sodium et de sucre. Ces repas | | aliments sont en général où vous prenez vos calories supplémentaires. Mis à part les livres ajouté, vous vous pousser vers un mode de vie malsain.
Maintenant que nous avons discuté de l'alimentation, il est temps de discuter de l'exercice. De travail est la meilleure façon pour vous de brûler des calories. Outre la perte de poids, mais aussi de renforcer | | améliorer] votre puissance, souplesse et endurance. Pour le long terme, il vous aidera aussi à prévenir les maladies cardiaques et les détériorations osseuses.
Il existe 2 types d'exercice pour vous de participer à: aérobie et anaérobie. L'exercice aérobie est plus connu comme le cardio-training. séances d'entraînement Cardio améliorer votre endurance cardiovasculaire, fait à un rythme durable dans un minimum de forces à la moyenne. Cardio activités sont la marche, le patinage, le jogging, la natation, le vélo et les activités de machine elliptique. L'exercice le plus prescrit en cardiologie est un que vous aimez et qui sont désireux de participer à habituelle. Ceux qui aiment la marche devrait faire une promenade quotidienne. Bikers peuvent continuer leur passe-temps alors que la natation est idéale pour les amoureux de l'eau. En termes de leur temps, le calendrier recommandé est de trente minutes. Ceux qui ne peuvent stillcarry sur précède, on peut prolonger encore. Cependant, le 30 minutes est recommandé pour la personne moyenne. Ne la séance d'entraînement cardio pendant environ trois à six jours par semaine.
exercice anaérobique met l'accent sur le muscle et l'endurance. Il s'agit généralement de la musculation, la gymnastique (comme pompes), et appareils de musculation à l'aide. séances d'entraînement anaérobie vous brûler une quantité notable de calories. Même s'il n'est pas le plus grand nombre des séances d'entraînement cardio, ils amélioreront votre endurance pour le cardioexercises. Il contribuera également s'annonce très positif sur votre corps. L'augmentation du muscle vous fera paraître plus tonique et sexy. La vitesse de conseiller des exercices anaérobies est de deux à 4 fois par semaine.
Il ya aussi quelques légendes alimentation tout le monde doit ignorer. La première est la matière grasse et de glucides malentendu consommation fait grossir. N'avons-nous pas simplement dire que les glucides lipides et sont importants pour la santé d'une personne? Vous avez besoin de ces types de nourriture pour votre niveau de maintenance calories. La prochaine sont ces régimes stupide et inutile d'un repas. Juste manger un petit céleri ou la soupe aux choux va te tuer. Juste manger un aliment minuscules ne brûlera pas votre graisse. Votre corps va tout simplement répondre au manque de nourriture et de maintenir votre masse grasse en cours.
Un autre mythe est que l'entraînement de réduction des taches vous permettre de perdre tous vos graisses. En se concentrant sur une zone unique n'est pas la réponse. C'est parce que l'entraînement se concentrer sur vos muscles. Si les muscles sont scellées par de la graisse, ils continueront à être caché. Vous aurez à réduire les matières grasses que pour vos muscles pour voir.
Les erreurs les plus évidentes sont celles des produits vendus dans l'infopublicité. Les gens ne perdent pas leur graisse en se fondant sur un seul produit. En va de même avec les machines ab. Ces machines ne sont qu'un autre exemple de la réduction de place. Toute autre rapide ou un moyen facile de réduction de poids vient de sortir pour obtenir votre argent. Vous devez accepter que la perte de poids entraîne la persévérance et une grande quantité de votre temps.
Si vous souhaitez investir de l'argent pour votre perte de poids, vous devriez bénéficier d'un abonnement au gym. Musculation pour les deux machines ont des exercices d'aérobie et anaérobie. Il est également un facteur de motivation utile. Vous ne voulez pas dépenser votre argent et ne pas utiliser cette adhésion. Vous êtes également motivé par les individus avec vous. D'autres moyens qui vous aideront dans la réduction de poids: échelle numérique pour aliments, tapis roulant, vélo, machine elliptique, poids, ruban à mesurer, et une échelle de poids corporel.
En ce qui concerne votre alimentation, vous devez manger des aliments plus petits habituellement. Il n'est pas recommandé de manger une à trois gros repas par jour. Au lieu de cela, de le décomposer en cinq à six petits repas. Consommez des repas tous les 2 à 3 heures. Une autre méthode pour améliorer votre régime alimentaire est d'organiser vos repas. Plan c'est le début de la semaine et les faire cuire au début. De cette façon, vous n'êtes pas bpunded par les repas gras vendus dans les restaurants ou lieux de restauration rapide. Vous devez également prendre votre nourriture avec de l'eau. Buvez-vous que consommer les repas. L'eau va faire le plein plus rapidement et vous arrêtez de consommer des calories supplémentaires. Ne mangez pas très rapide. Votre corps va prendre du temps pour absorber qu'il est presque plein. Broyez les aliments progressivement et ne pas manger à la hâte. Si vous mangez trop vite, vous allez consommer plus que votre corps a besoin en réalité.
Si vous débutez dans une routine de perte de poids, il faut savoir que c'est une activité à long terme. Vous aurez à maintenir ce poids par la surveillance de votre avancement et effectuer des mesures nécessaires. Si vous oubliez de le faire, vous aurez tout ce poids nouveau trop vite. Être sain est un changement au mode de vie un dévouement total à vos besoins de santé.
M. Zimmerman a aussi écrit un article sur les bonnes Hoodia, y compris des informations sur les bonnes Xenical dans le passé.
