Tout le monde cherche des façons de perdre du poids et être en meilleure santé. Heureusement, il existe une méthode éprouvée, et il est de manger sainement. Voir ci-dessous 10 conseils utiles.
1. Mangez des grains comme les céréales riches en fibres, la farine d'avoine, gruau, etc Il est important d'avoir une alimentation riche en fibres pour maintenir le nettoyage du corps régulièrement. De plus, ces hydrates de carbone démarrage de votre machine de calories. C'est pourquoi céréales riches en fibres sont recommandés pour le petit déjeuner dans la plupart des régimes alimentaires sains.
2. Mangez des légumes à feuilles vert foncé quotidienne, tels que, épinards, laitue romaine, chou noir, choux-raves et autres légumes verts. les légumes foncés sont riche en fibres et avons plusieurs nutriments et vitamines qui sont nécessaires pour le corps à fonctionner à un niveau sain, et qu'ils sont faibles en calories. Comme les légumes foncés se composent d'un grand pour cent de l'eau vous pourrez vous adonner et encore perdre du poids.
3. Mangez au moins 4 fois par jour, cinq lorsque vous essayez de perdre du poids. En mangeant souvent vous n'aurez pas la possibilité de faim et de manger avec excès. Ensuite repas plus petits sont plus faciles pour le corps à digérer, brûler des calories de graisse et non désirées. En raison de la façon dont notre corps est conçu si vous ne nourrissez pas votre corps, il se met en mode de survie et à s'accrocher à un poids supplémentaire par rapport à la libérer.
4. Utilisez le contrôle des portions de perdre du poids. Jamais trop manger. Mettez la partie appropriée de la nourriture dans votre assiette. Vous devez connaître vos portions, par exemple, steak ou du poulet ne devrait être 4-cinq onces, la plupart des glucides cuits seulement 1 / 2 tasse de légumes frais verts car ils se composent d'un pour cent d'eau élevée, vous pouvez avoir 1 tasse ou plus..
5. Lisez les étiquettes. Elles contiennent des informations précieuses, telles que: combien de grammes de sucre, de sodium, glucides, calories, combien équivaut à 1 portion, étiquettes, etc sont votre meilleur ami. Si vous ne les comprenez pas, il sera difficile de perdre du poids.
6. Prenez un petit déjeuner tous les jours. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Quand un petit déjeuner équilibré est mangé il commence la machine de calories pour la journée. grains entiers et le gruau est fortement recommandé car il est le fonctionnement du métabolisme.
7. Mangez des fruits frais, mais, être sélectif sur les fruits consommés. Quelques fruits comme les bananes mûrir sont extrêmement élevés du sucre et peut être au détriment de vos objectifs, mais les fruits comme les myrtilles sont des antioxydants et aider construire votre système immunitaire et sont faibles en calories.
8. Notez tout mangé, tenir un journal intime. Il est important d'enregistrer tout ce que vous mangez. Il vous permet de voir exactement ce que vous mettez dans votre bouche toute la journée. Il vous donne un meilleur aperçu des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids. Vous devez enregistrer tout ce que vous mangez, à quelle heure et combien manger.
9. Ne pas goûter en regardant la télévision. Lorsque vous mangez devant la télévision, il ya peut-être très peu de lien sur quel point votre bouche est prise en Cela conduit à la suralimentation.
10. Ne mangez pas de calories vides. Si vous voulez perdre du poids, faire compter chaque calorie. Certains aliments ont une grande valeur, tandis que d'autres de bon goût, mais n'ont aucune valeur nutritive et beaucoup de calories. Connaître la différence.
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