La grande majorité des soi-disant «régimes» ne fonctionnent pas à long terme la perte de graisse. Bien que la plupart des régimes ont des éléments qui peuvent vous aider à brûler les graisses, ils sont presque tous fondamentalement vicié. Le problème étant que si vous réduire considérablement le montant des aliments que vous mangez, vous devez d'abord avoir faim et sont plus enclins à «tricher», et d'autre part votre corps entre en mode "famine" et effectivement magasins Plus de la graisse!
Ne vous inquiétez pas, la véritable clé de la perte de poids à long terme et la réduction des gras est de suivre quelques conseils simples qui vous aidera à brûler l'excès de gras, et le maintenir. Voici mon meilleur 7 bouts rapides de perte de graisse.
1. Buvez beaucoup d'eau. OK si vous avez entendu celui-ci avant, mais il ya une bonne raison à cela. Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour bien métaboliser les réserves alimentaires et les graisses. Boire plus d'eau sera également vous empêcher de sentir la faim, et, ironiquement, le plus d'eau que vous buvez (sur une base régulière) est le moins retenu mon corps.
2. Rapide retour sur consommation de matières grasses et de sel. Je ne dis pas ne mange rien de gras ou de sel dedans, mais vous pouvez probablement réduire d'au moins 50% très facilement. Ne pas mettre du sel ajouté à la nourriture à la table, viandes gril et légumes plutôt que de les frire, et de rester loin de collations salées frits comme les frites et les croustilles.
3. Faites régulièrement des exercices aérobiques. Il n'est pas nécessaire d'exécuter mile après mile, juste quelque chose d'amusant ce qui augmente votre fréquence cardiaque pendant 40 minutes 3 ou 4 fois par semaine. Une marche rapide, un parcours à vélo, nager ou jouer au badminton est rapide, facile et amusante, et va commencer brûler cette graisse!
4. Mangez vos repas plus tôt dans la journée. Le petit déjeuner peut être riches en calories, car vous aurez besoin de cette énergie toute la journée. Votre repas du soir doit être léger mais, sinon, votre corps va le transformer en réserves de graisse pendant la nuit!
5. Augmentez vos protéines, tout en réduisant vos glucides. Je ne vous dis pas de commencer un régime Atkins ici, juste faire un petit ajustement. Réduire de moitié la taille des portions de choses comme la pomme de terre, du pain ou des pâtes alimentaires, tout en mangeant plus de poissons, les viandes maigres et les haricots.
6. Mangez une bonne quantité de fibres par jour. Cela signifie que beaucoup de fruits et légumes frais, ou envisager d'ajouter le son à votre céréales de petit déjeuner.
7. Ce que certains d'entraînement en résistance. La majorité des gens pense que la levée de poids rendra encombrant, mais comme tous les autres conseils sur cette liste, nous parlons de la modération. Faire une session de poids légers par semaine aidera tonifier vos muscles, ce qui signifie qu'ils vont brûler plus de graisse - même lorsque vous êtes au repos!
Comme vous pouvez le voir, vous n'avez pas besoin de faire des changements drastiques à voir des résultats, il suffit de suivre ces conseils simples rapide perte de graisse et vous commencerez à voir des résultats concrets en quelques semaines.
