Nous sommes tous conscients des risques pour la santé que d'être sur-poids crée. preuves de plus en plus et de recherche est disponible pour valider les risques pour la santé de l'excès de poids. Pour la première fois dans l'histoire, les faits pointent vers un grand nombre de maladies provoquées par l'obésité ou perpétuée.
Les bonnes nouvelles sont que le poids est quelque chose que vous pouvez prendre le contrôle de si vous avez un plan et vous avez déterminé que votre domaine de la santé. Le problème est que les gens veulent à la perte de poids "aujourd'hui", même s'il a fallu des années pour mettre sur. Donc, nous allons déterminer ce que votre plan peut ressembler.
Comparer perdre du poids avec obtention d'un diplôme d'études collégiales - obtenir un diplôme est un processus - c'est le cas dans les stades - il existe un plan et il ya un engagement à temps, l'étude et la détermination. Il n'est pas toujours facile ou de plaisir. Il peut être fastidieux et vous voudrez peut-être cesser de fumer avant d'avoir fini le travail - le droit? Très bien - nous allons donc utiliser les mêmes perspectives et créer votre plan de perte de poids.
1 - Décide que la présente est important pour vous
Si vous allez dans le processus parce que "quelqu'un" d'autre vous dit que vous deviez perdre le poids, le plus probable, vous quitterez presque avant de commencer. Prenez le temps d'écrire toutes les raisons pourquoi vous voulez perdre du poids - comment ce que vous vous sentiez, quels sont les avantages santé que vous gagnez, ce qui va ce faire pour votre estime de soi, combien d'argent vous économiserez en visites chez le médecin, etc . Vous obtenez l'image - droit?
Une fois que vous avez pris le temps de votre journal «pourquoi», puis il sera temps pour établir les modalités de départ de votre voyage.
2. Déterminez vos objectifs à court terme
Si vous avez actuellement poids de 200 kg et votre poids idéal est de 150 kilos, ce court objectif à long terme pourrait vous définissez qui se sent faisable et réaliste? Réfléchissez à ceci - si vous fixer un but à perdre une livre par semaine, en 52 semaines, vous auriez perdu £ 52! Et à votre poids de but! Est-ce réaliste pour vous? Si non, pensez à perdre un seul livre demie par semaine, en 52 semaines vous perdriez £ 26. Encore une fois, un grand nombre.
Il est plus facile de fixer des objectifs réalistes de la moitié d'un livre par semaine que se fixer un objectif de perdre cinq livres chaque semaine. En outre, cela ne signifie pas que vous seriez peut perdre plus que votre but! Définition des objectifs plus petits vous aidera à sentir et à avoir du succès à long terme parce que pendant ce voyage que vous allez créer une nouvelle façon de manger et un nouveau style de vie qui restera avec vous.
3. Maintenir un journal quotidien
Avant de commencer, vous devez déterminer votre grand «pourquoi». Une fois ceci fait, utiliser le journal des observations quotidiennes, telles que, qu'est-ce que tu manges, ce que tu as fait pour l'exercice, comment vous sentez-vous, comment vous êtes-vous aujourd'hui le sabotage, etc Il s'agit d'un record pour vous prendre note des progrès et les défis. La revue vous permettra également de documenter l'ensemble de vos réussites.
4. Trouvez un exercice que vous aimez ne
La plupart des gens croient qu'ils doivent aller à la gym, obtenir un entraîneur personnel, le travail à deux heures par jour, soit dans la douleur, etc Pas du tout! L'exercice doit être amusant; l'exercice que vous choisissez doit être quelque chose que vous ferez, car vous l'aimez. Il ya une liste interminable de choses que vous pouvez faire - essayer différentes modalités - à pied (le plus simple), course, vélo, natation, danse, tapis de course, escalade, spinning camps,, la randonnée pédestre.
L'essentiel est de bouger votre corps! Un outil qui fonctionne pour beaucoup de gens, est d'obtenir un podomètre pour compter vos déplacements quotidiens. Le but est d'arriver à 10.000 pas par jour, mais commencer là où vous êtes et ce que vous pouvez faire. Tous les jours bouger votre corps.
5. Créer une liste de récompenses
Nous aimons tous être récompensés de nos réalisations. Créer une liste de récompenses court, moyen et long terme. Celles-ci pourraient être hebdomadaires, mensuels, fin de l'année. récompenses court terme pourrait être aussi simple que vous le traitement à un film, donner le droit de lire un livre pour un après-midi, vous tape dans le dos etc Gardez ces récompenses simple et significative.
6. Concentrez-vous sur vos progrès, et non pas vos échecs
Tout le monde a des revers à chaque fois qu'ils prennent un grand défi, la question n'est pas l'échec - la question est le maintien de la concentrer sur votre objectif et votre grande grande ». Pourquoi" Retour à l'exemple d'obtenir un diplôme d'études collégiales - si une personne échoue à un test-ils quitte le collège - généralement pas. Ils gardent un œil sur le grand but - obtenir un diplôme.
