Plus de la graisse, la maladie de plus de coeur, pas nécessairement. Trop de graisse est le problème. Afin de mieux comprendre cela, nous avons besoin de plonger dans la relation entre poids idéal, bonne quantité de graisse du corps, et l'alimentation.
Il existe deux types de graisses dans le corps, essentielle et le stockage. graisse essentielle est de petites quantités de matières grasses que l'on trouve dans la moelle osseuse, organes, système nerveux central, et les muscles. Il est nécessaire pour un fonctionnement sain et normal de ces zones. graisse de stockage supporte nos besoins énergétiques. C'est cette graisse que lorsque dans les excès peuvent causer des problèmes de santé et d'embonpoint.
Comment la masse grasse corporelle bien nécessaire? Bien chez les femmes à 25 ans, 21% et 28% est saine, depuis des siècles 40 au 59, 23% et 30% est considéré comme bon. Pour les hommes, âgés de 18 à 39, 8% à 19%, pour 40 à 59 ans, 11% à 21%, et plus de 60 ans, 13% à 24%.
Lorsque les plages de la graisse corporelle se rendre à des niveaux plus élevés et au-delà, ils provoquent une inflammation des tissus adipeux autour des vaisseaux sanguins, possibilité de contribuer à des maladies cardiovasculaires.
Indicateur de masse corporelle (IMC) est la meilleure façon de mesurer la teneur en graisse corporelle.
1. Déterminez votre poids actuel
2. Multipliez votre hauteur totale en pouces par lui-même
3 Divisez ce nombre en vous le poids
4 Multiplier les résultats à l'étape 3 par 703
(Inférieur à 18,5% est trop faible, normale est de 18,5% à 24,9%. Les chiffres de manière significative de plus de 30% est considéré dans le domaine obèses.)
Nous devons maintenant déterminer notre poids idéal.
1. Déterminez votre taille en pouces
2. Multiplier les pouces par 6
3 Déterminez si vous êtes grand cadre, petit cadre ou un cadre moyen (Enveloppez votre pouce et l'index autour de votre poignet. Si vous ne pouvez pas toucher à vos doigts, vous êtes grand cadre. Si vous pouvez sur les genoux de vos doigts, vous petit cadre, Si il vous suffit de toucher à vos doigts, vous cadre moyen.)
4. Multipliez 60 pouces de plus à l'étape 2 par 6, ajouter £ 106 pour les hommes, £ 100 pour les femmes, au nombre. Ajouter 15% pour grand cadre, déduire 15% de petit cadre, sans ajout ni déduction pour cadre moyen. Vous avez maintenant votre poids idéal.
Connaître votre teneur en matière grasse, et quel est votre poids idéal devrait être, vous pouvez développer votre régime et programme d'exercices pour vous accueillir besoins particuliers.
Faire la grasse a besoin d'un programme de régime que vous mangez de petits repas fréquents par jour, et manger des aliments qui aide votre corps à brûler les graisses. Il existe beaucoup de fruits et légumes que vous pouvez manger qui aidera à brûler les graisses.
La combinaison de la formation de résistance, et des exercices cardiovasculaires également vous aider à brûler la graisse, et votre corps équilibré entre votre poids et la masse grasse corporelle.
Voir un entraîneur personnel, et demandez-leur de créer un programme d'exercices adaptés à vos besoins.
